The Best Fluffy Pancakes recipe you will fall in love with. Full of tips and tricks to help you make the best pancakes.
懷孕初期，許多女性會經歷不同程度的身體不適與面臨產前檢查的一些疑問，日常生活中的飲食均衡、營養品的補充，整理以下內容來說明：
1、懷孕前兆
懷孕初期，部分女性會經歷不同程度的身體不適，當胚胎著床後，體內會開始分泌激素，這些激素有助於胚胎的穩定發育，此時媽咪體內賀爾蒙改變可能為造成身體不適的主因，而產生激素的數值即可視為懷孕指數，可以透過血液或尿液檢測確認是否懷孕，以下說明懷孕前兆出現的時間及徵兆：
1.1懷孕前兆多久出現？
懷孕前兆最早可能於懷孕5~6週時開始出現，但每個人體質不同，所以懷孕症狀也因人而異，有些孕媽咪很幸運的沒有任何孕吐不適、也有從一個月臥床到七個月的，重點是放鬆心情面對，不要給自己太大壓力或者製造緊張。
1.2月經來前兆跟懷孕前兆要如何分辨？
由於懷孕初期症狀與經前症候群十分相似，例如腹部脹痛、有腫脹感、皮膚乾燥，但經前症候群不容易出現噁心、嘔吐感，雖然噁心嘔吐是懷孕初期常見的徵兆，但用這症狀來判斷懷孕與否也不準確，建議還是去買驗孕棒比較實際。
1.3懷孕有哪些徵兆？
- 月經遲到：有時候壓力太大或服用藥物，有可能引發荷爾蒙失調，導致月經遲到，但如果平時生理週期穩定，但近期卻超過一週沒來，可能就要留意囉。
- 噁心想吐：因為懷孕初期產生激素，會刺激到腦內嘔吐中樞的反應，大多在懷孕6週後開始有感到胃酸湧出、反胃想吐的感覺，千萬別像我一樣以為自己只是腸胃不適喔。孕吐反應一般來說，會持續到第12~16週，過了16週之後會慢慢減緩，少部分會持續到第28~32週。
- 分泌物增加：由於荷爾蒙變化，陰道分泌物會變多，呈現白色無味狀。
- 腸胃問題：如拉肚子、脹氣、便秘等。
- 陰道少量出血：是懷孕初期子宮內膜不穩定的情況，也不用緊張，如果有疑慮，請盡速掛號就醫唷。
- 嗅味覺改變：如喜惡的食物口味變化、嗅覺變得敏感。
- 頻尿：懷孕初期並不常見，大多數人是懷孕後期子宮大到壓迫膀胱，這時候的頻尿現象會很明顯。
- 牙齦腫脹：荷爾蒙的變化，讓牙齦變得較厚、增加牙齦發炎機率，但大多在初期不會有明顯感覺，本來就易發炎，或熬夜、常吃油炸類的孕媽咪需多留意。
- 疲倦嗜睡、情緒不穩定：懷孕期間黃體素上升，可能會嗜睡、容易感到疲倦，也可能有情緒波動。
1.4懷孕「最快」多久可以驗出來？
一般有懷孕前兆約發生於受孕後５～６週，但在性行為發生後的2~3週即可進行檢驗。而驗孕方式分為三種：
- 驗尿：自行購買驗孕棒檢驗，或到醫院驗都很方便。
- 抽血：懷孕很初期時尿液裡可能還測不到HCG，醫院通常也會安排抽血，能有較準確的結果。
- 超音波：正常來說懷孕指數每29-53小時 (大約每一天半)會上升兩倍，直到看到胚胎後，懷孕指數就不重要了，可直接由胚胎大小做懷孕週數的測量。
如果有疑慮，還是快到醫院驗孕吧，如果確定懷孕就可以盡早產檢，並領媽媽手冊(可享多項優惠唷如下方連結)，如果不是也能提醒自己注意月經過期、身體不適的原因。 若成功懷孕，請記得多補充營養素(例如葉酸)，並配合醫師後續產檢進度定期進行檢查囉！
媽媽手冊優惠：
2、懷孕不舒服症狀
女性懷孕初期會經歷不同程度的身體不適，以下是懷孕初期常見的不舒服症狀，以及一些緩解方法，提供給孕婦參考渡過這段不適期時期：
2.1噁心和嘔吐（孕吐）：孕吐是懷孕初期最常見的症狀之一，通常在懷孕第6周左右開始，並在第12周左右緩解。某些女性會有較輕微的噁心感，而有些則可能會頻繁嘔吐。
舒緩方式：
– 少量多餐：避免一次吃太多，分多次少量進食，可以減輕胃部不適。
– 避免油膩或刺激性食物：選擇清淡、易消化的食物，如蘇打餅乾、粥、湯類等。
– 補充生薑：生薑有助於減輕噁心感，孕婦可以試試喝生薑茶或使用含有生薑的食品。
2.2疲倦和嗜睡：因為體內荷爾蒙（如黃體素）的增加，身體需要額外的能量來支持胎兒的成長，所以會感到異常疲倦。
舒緩方式：
– 規律作息：儘量固定睡覺和起床時間，確保充足的睡眠。
– 適當休息：若在白天感到疲倦，可以安排短暫的小睡，補充體力。
– 進行輕度運動：像是散步或伸展運動，可以幫助增加能量和改善睡眠品質。
2.3頻尿：懷孕初期，隨著子宮擴大，壓迫到膀胱，加上荷爾蒙變化，也會導致尿意增加。
舒緩方式：
– 避免睡前大量飲水：雖然需要保持足夠的水分，但睡前兩小時內可以減少水的攝取量，減少夜間起床的頻率。
– 保持正常水分攝取：儘管頻尿，還是要保持足夠的水分以避免脫水。
2.4乳房脹痛：荷爾蒙變化會讓乳房變得更加敏感，甚至有脹痛感。
舒緩方式：
– 穿著舒適的孕婦內衣：選擇支撐性好的孕婦內衣，有助於減少乳房的不適感。
– 熱敷或冷敷：可以根據個人需求，使用熱敷或冷敷來舒緩脹痛。
2.5頭痛和暈眩：血壓波動、血糖降低或血液供應的變化都可能引起頭痛或暈眩的感覺。
舒緩方式：
– 定時進食：避免空腹太久，保持穩定的血糖水平有助於減少頭痛。
– 保持充足的水分：確保飲水充足，以維持血液循環正常。
– 慢慢改變體位：避免突然起身或改變姿勢，以免引起暈眩。
2.6食慾變化和嗜好改變：許多孕婦會對某些食物產生特別的喜好或反感，甚至聞到一些氣味就會感到噁心。
舒緩方式：
– 適應新的飲食習慣：根據自身的口味變化，選擇容易消化且健康的食物。
– 補充營養：確保飲食中有足夠的營養，如蛋白質、鐵、鈣等，以支持母體和胎兒的需求。
若症狀嚴重影響日常生活，如持續不斷的嘔吐、體重明顯減輕、嚴重頭痛、視力模糊或有其他異常症狀，建議及時就醫，讓專業醫生給予適當的治療與建議。
3、懷孕產檢？
產檢全名為「產前檢查」，目的是為了降低妊娠與生產的併發症，減少孕婦與新生兒的死亡率，以及懷孕過程衍生風險，所以進行定期的檢查。
3.1產檢時麼時候開始及檢查項目
以前總說懷胎十月，但孕程總共40週，實際僅約9個月，確定懷孕後，第一次產檢從懷孕的第八週開始進行超音波及例行性檢查。現行政府提供14次公費產檢，前28週為每4週一次，28週後每2週一次，36週之後則是每週產檢一次，以確保媽咪及寶寶的狀況，第一次產檢的基本檢查，包含病史詢問、量身高體重、血壓、基礎理學檢查等，也會以抽血進行一般血液常規檢查，例如：血型、B型肝炎、愛滋病毒、梅毒、德國麻疹等。另外也會進行尿液檢查，確認是否有發炎反應。往後每一次的例行產檢，只需問診、量體重、量血壓、驗尿、胎心音監測等，並在特定週數進行相關檢查。
下方初步整理出自費檢查項目僅供參考，哪些必須要做？沒有一定的標準答案，應依懷孕時的狀況並與醫師討論，下列*號項目，在表格後有簡單的說明。
| 懷孕週數 | 檢查項目 | 自費金額 | 備註 |
| 有懷孕計畫或 懷孕前期篩檢 | 1、*葉酸代謝MTHFR基因檢測 2、*脊髓性肌肉萎縮症基因檢測 3、甲狀腺功能篩檢 檢測孕婦甲狀腺素對於胎兒的腦部發育影響狀況評估 | 1、約1,200元 2、約3,000元 | |
| 8~12週 (拿到媽媽手冊) | 常規超音波檢查(第8-16週、第20週、第32週) 評估胎兒的胎數、胎兒大小、心跳、羊水量等 | 公費補助 | |
| 9~12週 | 1、*X染色體脆折症篩檢 2、空腹血糖 3、糖化血色 | 1、約3,500元 2、約200元 3、約350元 | |
| 10~12週 | 絨毛膜採樣-侵入性檢查 檢測胎兒的染色體是否正常、有沒有唐氏症等基因疾病 | 約8,000~10,000元 | |
| 11~13週 | 1、*唐氏症篩檢-初唐 2、*子癲前症 | 1、3,000元 2、約2,000~3,000元 | |
| 15~18週 | 唐氏症篩檢-中唐 | 約3,000元 | |
| 16~20週 | 1、羊膜穿刺(侵入性檢查) 2、羊水基因晶片檢測(侵入性檢查) | 1、8,500~10,000元 2、約18,000元～27,000元 | |
| 20~24週 | 高層次超音波 | 約3,000~8,000元 | |
| 24~28週 | *妊娠糖尿病篩檢(俗稱喝糖水) 貧血檢驗 (檢查血液及血小板計數，降低母嬰併發症風險) | 約200元～600元 | 公費補助 |
| 36週 | *乙型鏈球菌篩檢 | 約200元～400元 | 公費補助 |
脊髓性肌肉萎縮症：肌肉退化遺傳疾病，肌肉逐漸性地退化、萎縮，無法隨意控制肌肉，如走路、爬行、吞嚥、呼吸和控制頭、頸肌肉等日常動作。
X染色體脆折症篩檢：家族性智能障礙疾病，僅次於唐氏症為第二常見的遺傳疾病。如果經濟能力許可，建議自費做篩檢。
葉酸代謝MTHFR檢測：孕婦自身葉酸代謝能力檢測，影響代謝能力主要來自於基因問題，如代謝力差，只要需補足400微克/日葉酸，即可提供胎兒正常需求。
子癇前症篩檢：以此評估孕婦34週前早發性子癇前症危險機率，如果為高危險群，需要服用阿斯匹林預防。
唐氏症篩檢-初唐：透過抽血及超音波檢查胎兒頸部透明帶厚度，如數值在3mm以上，厚度越厚，異常的機率就越高。
唐氏症篩檢-中唐：抽取孕婦血液評估胎兒罹患唐氏症的機率，如為高危險群則建議進一步安排絨毛膜穿刺或是羊膜穿刺檢查。
妊娠糖尿病篩檢：檢查方式為「口服糖水耐受度測驗」。喝完糖水後等待一小時抽血做血漿葡萄糖檢驗，評估孕婦可能因胎兒過大而難產或胎死腹中的機率。
乙型鏈球菌篩檢：乙型鏈球菌是新生兒細菌感染疾病中最常見之細菌，可引起新生兒敗血症、腦膜炎、肺炎等嚴重感染，造成新生兒死亡或留下神經系統後遺症。
4、媽媽手冊用途
媽媽手冊的正式名稱是「孕婦健康手冊」，手冊中會詳列產檢建議時程，並配合產檢提供各次產檢紀錄表，讓醫師記錄每一次產檢內容、媽咪的過去孕產史、超音波紀錄及健康照護衛教指導紀錄表等。
4.1如何拿到媽媽手冊
醫院/診所通常於媽咪懷孕後8~12週，寶寶在胎中正常發育並出現心跳以後發放媽媽手冊，但實際拿到手冊的時間，醫師還是會依胎兒發展狀況做為發放的評估依據。所以在懷孕初期(5~6週)，若已照過超音波檢查，確認胎兒正常著床於子宮內後還沒拿到手冊的媽咪請再稍等一下唷。
4.2.若手冊遺失了怎麼辦
若不小心遺失孕婦健康手冊，別擔心，直接向原產檢醫院/診所或當地衛生局所申請補發就可以囉。
4.3.婦幼停車證如何申請？
若已領到孕婦手冊或是兒童手冊，婦幼停車證已直接夾附在手冊中發放，所以不需另外申請；有了這張停車證，汽車載有孕婦或6歲以下兒童，應於汽車擋風玻璃明顯處放置停車證；若沒有領證的人，也可放孕婦手冊或兒童手冊證明，即可在停車場中停在專屬得婦幼車位。
注意：沒有乘載孕婦或6歲以下兒童，則不得使用該婦幼停車位，如違規停車，可依停車場法罰台幣600-1200元。
5、初期飲食注意事項
懷孕初期（前三個月）懷孕初期，很多準媽媽會感到身體的變化和不適，這時候飲食就變得特別重要。正確的飲食方式不僅可以幫助舒緩不適，還能確保胎兒健康發育。以下是一些適合懷孕初期的飲食建議怎麼吃才能讓身體舒服又有營養：
5.1初期飲食基本建議原則：
5.1.1少量多餐
懷孕初期，很多人會有孕吐的情況，甚至覺得一吃多就容易反胃。這時候就不需要硬撐著吃完大餐，改成一天吃5-6餐小份量的食物，會讓身體好受一點。這樣可以保持穩定的血糖，減少噁心感。
5.1.2均衡營養
雖然懷孕了，但也不用覺得自己要吃“雙倍”的量。重點是飲食要均衡，確保有足夠的蛋白質、維生素、礦物質和纖維質。盡量讓餐盤看起來五顏六色，多吃蔬菜水果、全穀類和優質蛋白質的食物。
- 高鐵食物
鐵質對於懷孕初期非常重要，因為它能幫助預防貧血，也有助於胎兒的成長。可以選擇紅肉（如牛肉、豬肉）、深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍菜）、豆類（如紅豆、黑豆）等高鐵食物。記得搭配含維生素C的食物（如橙子、番茄），這樣鐵質更容易吸收。 - 富含葉酸的食物
葉酸對於懷孕初期的胎兒神經管發育很重要。多吃綠色蔬菜（如花椰菜、芥藍）、豆類（如扁豆、鷹嘴豆）、堅果（如核桃、杏仁）等都是很好的選擇。此外，還可以考慮補充葉酸的維他命，確保每天攝取足夠。 - 優質蛋白質
蛋白質不僅有助於孕婦的體力，還對胎兒的成長很重要。可以選擇魚肉（例如鮭魚）、雞肉、豆腐、蛋、奶製品等優質蛋白質來源。每餐都適量攝取一些，幫助維持身體的正常運作。 - 含鈣食物
鈣對於骨骼發育來說是必須的，孕婦每天需要更多的鈣。可以多喝牛奶或優酪乳，吃乳酪、豆腐、芝麻，以及深綠色的蔬菜（如芥藍、青江菜）。如果乳糖不耐症，可以考慮鈣片或鈣強化的豆奶。 - 富含纖維的食物
懷孕初期荷爾蒙變化會讓腸胃變得比較慢，容易便秘。多吃富含纖維的食物，如全麥麵包、燕麥片、糙米、水果（像是蘋果、梨子）和蔬菜（如紅蘿蔔、南瓜），可以幫助腸胃蠕動。
5.1.3多喝水
懷孕期間保持水分非常重要，因為身體需要額外的水分來支持胎兒的發育。每天大概喝8-10杯水是比較好的標準。如果你對水沒什麼興趣，可以喝點淡味的水果水，像是加點檸檬或薄荷葉來調味。
5.2改善孕吐方式：
- 孕吐狀況在早晨起床時比較嚴重，可以在起床後吃點全穀類食物(五穀饅頭等)。
- 採取少量多餐的方式避免空腹，或吃得太飽造成不適，可以選擇低脂且無刺激性的食物。
- 如果孕吐情況如果持續嚴重沒有改善，建議詢問醫生或營養師的意見。
5.3孕婦應忌口食物：
- 生食：懷孕後孕婦的免疫系統變得比較脆弱，未經烹調煮熟的食物，如：海鮮（生魚片）、生肉、生菜、生雞蛋等，都有潛在的細菌或寄生蟲風險，建議應避免食用。
- 薏仁：薏仁屬孕婦不宜食用的中藥，是因為其「偏寒」，或擔心造成「利水」，建議避免食用，以免羊水量減少。
- 酒精、抽菸與過量咖啡因：懷孕期間攝取可能會導致胎兒發育遲緩、影響營養無法吸收或者胎兒心律不整等等。建議咖啡因一天不要攝取超過200毫克。
5.4避免攝取過量的水果
為了利於後期生產，考慮到目前水果甜度都很高，孕婦不宜過量攝取，尤其以下水果，因為可能會帶來不良的影響：
- 荔枝與桂圓：過量食用可能便秘、嘔吐。
- 鳳梨與榴蓮：可能造成上火、血糖升高及便秘狀況。。
- 桃子及青木瓜：此類水果如攝取過量可能會影響子宮穩定性，導致胎動不安或流產。
最後有一項大家很容易疏忽，就是爸爸會過敏的食物，媽咪也應避免食用，因為寶寶各得到媽媽與爸爸一半的基因，所以以免影響胎兒的健康也盡量不要吃。
6、懷孕初期營養品補充？
備孕期間要飲食要均衡外，初期對孕婦來說是一個既興奮又有點緊張的時期。因為這時候寶寶才剛開始發育，需要充足的營養來支持他的成長。但別擔心，透過適當的營養補充，能幫助 孕婦和寶寶一起健康迎接未來幾個月的挑戰：
6.1葉酸：葉酸是一種B族維生素，它在寶寶神經管的發育過程中扮演著重要角色。懷孕初期的前三個月是神經管發育的關鍵時期，所以建議每天攝取300至500微克的葉酸，甚至可以在準備懷孕時就開始補充。葉酸可從飲食來獲得，如深綠色蔬菜（如菠菜）、豆類和全穀類也富含葉酸。
6.2鐵：懷孕初期，隨著身體對血液需求量增加，鐵質的補充變得格外重要。鐵質能幫助紅血球運送氧氣到身體各處，避免因貧血而出現疲倦、頭暈的情況。日常飲食中可以多吃一些紅肉、深綠色蔬菜、豆類或是葡萄乾等富含鐵質的食物，也可以考慮鐵質補充劑來補足需求。不過，記得搭配維生素C(柳橙汁)一起食用，這樣能幫助鐵質更好地被吸收。
6.3維生素D和鈣質：維生素D和鈣質不僅對孕婦的重要，對寶寶的骨骼和牙齒發育也很關鍵。懷孕初期可以從富含鈣質的食物，如牛奶、優格和起司中攝取足夠的鈣，或是選擇維生素D和鈣質營養品來增強吸收效果。此外，曬太陽也是獲取維生素D的好方法，但別忘了防曬措施喔！
6.4 Omega-3 脂肪酸：Omega-3脂肪酸（特別是DHA）對於寶寶的腦部和視網膜發育有很大的幫助。懷孕期間可以考慮吃一些富含Omega-3的食物，如鮭魚、沙丁魚、亞麻籽或核桃。如果你不是魚類的愛好者，也有許多孕婦專用的魚油營養品可以選擇。
注意事項：
懷孕初期需要適量的營養補充，但也要注意不要過量。某些營養素，如維生素A，過多攝取反而對寶寶有害。所以在選擇營養品時，最好先和醫生討論，根據個人體質和需求量身訂製補充方案。
最後，懷孕是一段特殊的旅程，調整飲食和營養品的補充，不僅可以讓寶寶的健康發展，也能讓自己更有活力地享受這段美好的時光！
7、產檢請假會扣薪嗎？
依勞動部規定產檢假七天，雇主於產檢假期間薪資照給，爸爸也有陪產檢及陪產假合計七天，雇主於請假期間薪資也是照給。詳細資訊請參考勞動部網站。
| 假別 | 媽媽 | 爸爸 |
| 產檢假 | 七天，給薪 | 陪產檢及陪產假合計 七天給薪 |
| 產假 | 產假8星期(即56天)； 妊娠3個月以上流產者，應使其停止工作，給予產假4星期； 妊娠2個月以上未滿3個月流產者，應使其停止工作，給予產假1星期； 妊娠未滿2個月流產者，應使其停止工作，給予產假5日 |
總結，備孕這階段是要創造一個適合新生命誕生的環境，以及讓新手爸媽調整心態迎接家中新成員的到來，所以做重要的調適好心情，千萬別因為壓力而影響了備孕的心情。