該如何備孕呢？

備孕？還是順其自然？

計畫懷孕之前，針對生理上、心理上以及生活上調整至好的狀態，進而提高受孕機會，可以確保媽咪與寶寶的健康，也會降低懷孕的風險、更有信心迎接新生活。

如何提高受孕率？

1、心情放鬆、規律生活、搭配運動

媽咪的心情放鬆了，能夠提升生理的免疫循環，適度運動、規律生活，也都有效紓解無形的壓力；如果處於精神緊繃狀態下，除了影響荷爾蒙分泌，也無法有良好的胚胎著床環境，男性原理原則亦同。

2、媽咪最容易受孕的年齡：

生殖系統會因為年紀的增長而逐年老化，導致卵子與精子品質下降，而25歲成功受孕率約20～25%，35歲約15～20%，40歲約5～10%，逐年遞減直至45～55歲停經，所以35歲前為佳。

3、計算排卵期

掌握排卵期，有助於提高受孕機率，所以計算排卵期也很重要；

月經週期的不同，造成排卵的時間也因人而異，建議利用APP紀錄每次經期時間，可助於排卵期的推算，前提必須是有規律經期的女性。

排卵期在下一次經期前14天，而卵子在排出後，大約可在體內停留24至48小時，精子則可在女性體內存活約72小時，在這段時間最能提高受孕的機率，可以好好把握。

4、測量體溫

體溫出現高低不同，是因為排卵後，女性的卵巢形成黃體並分泌黃體素，會刺激人體的體溫調節中樞，導致體溫升高，所以在體溫升高3天內為「易受孕期」。

也有許多備孕媽咪會測量體溫來幫助提升受孕率，早上起床時還沒吃東西或活動，是體溫最低點的時候，只要一段時間就可以觀察出體溫曲線也有規律，進而了解排卵時間。

成功備孕，爸爸可以做什麼?

懷孕是夫妻雙方共同合作的事情，不管是生活作息調整、運動、飲食等，都是為了能產出健康的卵子與精子。

男士們需要特別注意的是：

1.攝取關鍵營養素

可以增加精子活力的食物，例如海鮮類(生蠔、牡蠣)包含豐富的鋅；茄紅素可以保護精子，攝取來源如番茄、葡萄柚；而深色蔬菜及鱔魚則可以增加精子存活率。

2.戒除不良生活習慣

酒精、油炸、燒烤等飲食，都不利於精蟲產出！另外咖啡及過多的糖分也減少。

備孕吃什麼？

雖然說懷孕期間很多飲食注意細節，但其實很多媽咪從被孕期已經開始注意吃食囉，少油、少鹽、少甜，避免重口味增加身體負擔，導致體內指數異常；調整好孕體質要注意的進食原則：

1、食用原型食物為主：

原型未加工過的食材能保留完整、全面、均衡的營養價值，吃麵包不如吃地瓜、堅果取代高油脂等，避免加工製品，例如：香腸、泡麵。

2、少糖、少脂肪

再製加工或者油炸等含有反式脂肪食物，除了容易造成身體負擔，也影響精子與卵子品質；而精緻糖份會降低受孕率，都應該要盡量避免。

3、咖啡因適量，戒菸、酒
正常可代謝的咖啡因約200毫克／天，建議如有茶、咖啡要留意攝取量；並在孕前3~6個月停止抽菸及喝酒。

備孕需要補充營養品？

備孕期間要飲食要均衡外，適當的補充營養品也是很重要，下列就分享2種營養品：

1、葉酸：有助於紅血球的形成，從備孕前３個月起，就可以開始補充，到懷孕後３個月都很重要，或者透過深綠色蔬菜或水果補充(如：菠菜、芥蘭、生菜、紅莧菜、榴槤、草莓、芭樂、木瓜等)，備孕期的攝取量約300微克，可以提供胚胎發育所需。

2、鈣：懷孕的媽咪，母體需要提供大量鈣質給寶寶，骨骼、牙齒等等發展都需要鈣的補充，最好可以從備孕開始。