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懷孕初期（前三個月），是胎兒發育的關鍵時期，通常也是媽咪孕期反映較強烈的時期，媽咪的飲食習慣將直接影響胎兒，應特別注意。
●補充蛋白質：是寶寶生長發育不可或缺的營養，可多補充優質蛋白質，如：雞蛋、牛奶、黃豆及其製品、魚肉等。
●補充葉酸、鎂：有助於增強體力，建議每天攝400~600微克，幫助胎兒發育及緩減孕婦疲倦等狀況。天然食物來源包括綠色蔬菜(菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜)。
●補充碘：建議使用加碘鹽並多食用海帶、紫菜等藻類食物，有助於胎兒腦部發展。
●補充維生素D及適度日曬：維生素D有助於免疫系統、心血管和骨骼健康發展，高脂肪魚類含量較多維生素D，如鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、牛肉、雞蛋、乳製品、牡蠣等，也可經由陽光照射於皮膚產生，每天曬5至30分鐘的太陽也可幫助合成維生素D。
懷孕孕吐如何改善？
1、孕吐狀況在早晨起床時比較嚴重，可以在起床後吃點全穀類食物(五穀饅頭等)。
2、採取少量多餐的方式避免空腹，或吃得太飽造成不適，可以選擇低脂且無刺激性的食物。
3、孕吐情況如果嚴重，建議詢問醫生或營養師的意見。
孕婦不能吃什麼？
1、生食
未經烹調煮熟的食物，如：海鮮（生魚片）、生肉、生菜、生雞蛋等等，為了避免生食衍生寄生蟲或細菌，建議應避免。
2、薏仁
薏仁屬孕婦不宜食用的中藥，是因為其「偏寒」，或擔心造成「利水」，建議避免食用，以免羊水量減少。
3、酒精、抽菸與過量咖啡因
懷孕期間攝取，可能會導致胎兒發育遲緩、影響營養無法吸收或者胎兒心律不整等等。建議咖啡因一天不要攝取超過200毫克。
最後有一項大家很容易疏忽，就是爸爸會過敏的食物，媽咪也應避免食用，因為寶寶各得到媽媽與爸爸一半的基因，所以以免影響胎兒的健康也盡量不要吃。
孕婦避免攝取過量的水果？
為了利於後期生產，考慮到目前水果甜度都很高，孕婦不宜過量攝取
尤其以下水果，因為可能會帶來不良的影響：
1、荔枝與桂圓：過量食用可能便秘、嘔吐。
2、鳳梨與榴蓮：可能造成上火、血糖升高及便秘狀況。
3、杏/桃子及青木瓜：此類水果如攝取過量可能會影響子宮穩定性，導致胎動不安或流產。